媽媽你育兒壓力是否過大,要破錶了嗎?

       文/雙寶阿木(潛力種子兒童教育中心主任  吳怡璇)

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  媽媽對孩子真的很重要從強褓中的嬰兒,依賴吸吮母奶長大。在媽媽的陪伴中,孩子學會踏出第一歩,開口說出第一個字。除了養育,媽媽更背負著教育孩子的沉重壓力,如此讓媽媽的人,必須時時刻刻爲孩子著想,犧牲自己的生活與時間,甚至放棄工作與興趣。但是當媽媽的妳,在育兒的過程是否也常感覺倍感壓力,開始對孩子越來越沒耐心,甚至會後悔婚姻與懷孕生子的選擇,總覺得陪伴孩子很煩人,甚至身體已長期出現壓力症狀而不自知。其實,媽媽你應該開始爲自己找想,試著釋放壓力讓自己快樂些!因為只有身心平衡、快樂健康的媽媽,才能保持耐心,養育出快樂健康與情緒穩定的孩子。

 

當以下狀況越多媽媽你的壓力即越大隨時都會壓力破表:

1.  時常覺得全身酸痛或無力時常頭痛。

2.  會用大吃喝酒等來解決煩憂。

3.  對育兒過於嚴格,常感覺孩子總是不如人意。

4.  對育兒感到焦慮,認為付出與回收不成正比,不斷詢問他人意見。

5.  對孩子或老公時常大吼大叫甚至動手失去耐心生氣完則感到後悔。

6.  對家庭角色與育兒感到無助甚至想哭沮喪。

7.  工作時想孩子陪孩子時想工作兩樣都作不好無法投入陪伴孩子。

8.  生活作息因為孩子亂七八糟,沒有休息的時間。

9.   完全放棄自己的生活樂趣與興趣。

10. 因為孩子整天宅在家少與外界有連結,也少有朋友圈。

   

 

媽媽你可以爲自己做些改變學習釋放壓力

1.      開始找回運動習慣保持健康與體力

運動讓人釋放腦內啡會感到快樂釋放壓力也恢復疲勞不管是瑜珈、比拉提斯、跳舞..適合自己就好,就算只能推著嬰兒車散歩也是不錯的選擇。

推車散步  

(推雙寶散歩動一動啦~)

2.      育兒保留彈性,勿過度強迫嚴格

雖然育兒有一定的原則,但要保有彈性。如專家告訴你孩子不適合看電視,但當你讓孩子短暫看個電視而你能偷閒一下或好好吃個飯,那就這樣吧!,只要不過度依賴電視育兒。

3.      勿套用書上或他人的育兒經驗,針對孩子適當調整

當你發現你照著書上做與他人的經驗育兒,卻總是得不到相對的效果,請別焦慮與心急,那就試著緩腳步,細細觀察孩子,總會找到適合的方式。

 媽媽壓力大 幼兒遊戲課程

 (圖片出處:潛力種子兒童教育中心)

 

4. 安排兒童課程,獲得媽媽短暫喘息時間

就算女人應該勤儉持家仍可適度安排孩子參加遊戲課程才藝課程讓全職媽媽能在這短暫的一兩個小時感到安靜與自由

 

5.      告訴孩子你的情緒,讓孩子學習體諒

不用爲了孩子完全隱藏情緒,讓孩子理解媽媽不是超人也有情緒,才不會使孩子變得任性不體諒人。累得時候告訴孩子,讓他懂得自己完成事情。情緒不好時告訴孩子,讓他懂得察眼觀色保持安靜,其實孩子能學習體諒媽媽。

 

6.      放棄想要讓身旁所有人滿意的念頭

不要想著把每個角色都做好(好媽媽、好老婆、好媳婦與好員工)而壓垮自己, 更不要想討好所有人,如育兒觀念與長輩不合也不用勉強,做自己就好了!偶爾爲自己自私一下也不用內咎

 

7.      工作與育兒無法兼顧請重新調配時間與工作量

重新調配自己的工作或是做家事時間,陪伴孩子時就專心陪他。即使短短的時間,就算只是睡前抱著聊聊天也好,讓孩子感受到你的愛與陪伴就夠了,工作與家事等等再做吧!請每天安排爸爸親子時間,讓孩子喜歡與爸爸互動,自然分擔媽媽的壓力。

媽媽壓力大

 

 

8.      保持孩子規律作息,媽媽才能運用時間

保持孩子從小睡覺、吃飯與遊玩的規律作息,媽媽才能掌握時間。當孩子睡覺時間,可請阿公阿媽或親友幫忙看顧,留點時間給自己,去按個摩、泡個熱水澡、喝個咖啡..偷閒一下。   

9.      生活中保持自己的興趣與朋友圈

把爲了孩子放棄的興趣與朋友,慢慢的找回來。無法離開孩子則帶著孩子參與你的興趣,如一起種花、聽音樂、在家伸展運動…等也是不錯的方式。找姐妹淘、鄰居家或家長團體,聊聊天釋放壓力。

媽媽壓力大  

10.  走出家裡、安排旅遊會令人改變心境

時常帶著孩子到戶外或公園遊玩,大自然能令人愉悅放鬆。能安排親子旅遊更好,走出去心境會不同,才能爲接下來的育兒生活注入新活力。

      媽媽你一定要記住情緒是會感染的,要學會釋放壓力。當你快樂你的孩子就會快樂的!當你愛生氣孩子就愛生氣因此留點時間給自己讓自己保持愉悅,才能快樂育兒!

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