讓孩子舒服入睡一覺到天明有撇步!                      

                                                                    文/雙寶阿木

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身為雙胞胎媽媽,經歷過睡不飽的痛苦,想追求一夜好眠,是當媽最大的奢求,一起來看看什麼撇步讓孩子能好入睡一覺到天明啦!

  ◎孩子「一暝大一寸」!睡得好,很重要!

孩子的睡眠交替著淺眠期與深睡期。淺眠期是孩子長腦的好時機,因為這時大腦神經與智力正迅速的發展。而深睡期是孩子『養壯』時機,會分泌大量的生長激素,讓身體快速生長。孩子睡眠好自然長得好,孩子的確是一暝大一寸歐!

 

如何訓練讓孩子一覺到天明?

孩子何時會像大人一夜到天明,因人而異,像我家雙寶,姊姊很難入睡、但睡著就一覺到天亮,而弟弟超快入睡但淺眠易醒愛討奶。因此當媽媽的我,可是相當努力研究,更具備有各種的戰略!來看看如何同時搞定兩個小孩的睡眠!

 

1了解孩子睡眠模式

孩子的睡眠與大人不同淺眠期多且熟睡期短。所以當孩子睡眠週期在淺眠期時剛好感到身體不適,如腸胃不舒服、太熱、尿布濕、鼻塞就會半夜哭鬧! 6個月後,視網膜逐漸成熟讓夜晚黑激素分泌,孩子不再日夜顛倒,媽媽要開始訓練固定作息、減少討奶。1歲後,淺眠期縮短,深眠期變長,晚上敏感哭鬧會減少,能更快入睡進入深眠

 

☆孩子討夜奶,媽媽可以這樣做 :

l   睡前配方奶充足: 睡前奶你可以泡多一些,減少半夜飢餓討奶問題。

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l   夜哭別急著安撫與餵奶: 半夜哭鬧時,別急著安撫與餵奶,可等待孩子練習自己進入睡眠,若持續哭鬧再輕拍安撫或換尿布..等。

l   顧好腸胃與排便順暢:孩子的腸壁神經不成熟,腸道蠕動不規則,使孩子容易因腸胃不適影響睡眠。我的小秘方是選擇「顧腸胃型」的配方,像我自從改金可貝可3號幼兒成長配方給雙寶弟弟喝,弟弟從小腸胃蠕動較差,大便需要很用力,甚至常常有睡不好的問題,竟逐漸改善了。喝完奶會主動便便,睡眠變好也減少討夜奶了,媽媽覺得蠻神奇的。仔細研究才發現,金可貝可3號成長配方特別添加P2system:Probiotics雙乳酸菌(比菲德氏菌+乾酪乳酸桿菌)+Prebiotics益菌素,有助孩子腸道舒適,也更能熟睡。

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金可貝可3號幼兒成長配方裡的P2 system比菲德氏菌、乳酸桿菌益菌素 」如何顧腸胃?

  胎兒腸道是無菌的,出生5-6天後才由環境中獲得細菌,主要的好菌就是雙乳

  菌(乳酸桿菌與比菲德氏菌),一歲後才慢慢像大人腸胃道的細菌生態。

l   雙乳酸:它們都是好菌改善菌叢生態、調整消化道機能,幫助調整體質

l   益菌素 : 就是半乳糖寡糖是膳食纖維的一種它是益生菌的糧草,可幫助增加好菌數,促進腸道蠕動

 

2.規律作息:每天規律不變的作息,孩子睡覺時間到就能輕鬆入睡。而午睡不要睡超過兩小時或太晚睡。規律作息未來能幫助孩子訓練獨立睡覺習慣。

3.睡眠儀式與足夠的安撫陪伴:

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睡前多花時間陪伴孩子,較多的觸覺安撫讓孩子有安全感,特別是有分離焦慮的孩子。固定的睡眠儀式,如喝奶、放音樂、關燈、安撫等,讓孩子知道『該睡覺了!』。

4.晚餐避免脹氣食物與多咀嚼 :

l   晚餐吃固體食物,有飽足感能減少討奶,但要隨時調整食物粗細,讓孩子咀嚼完全能消化。但要避免脹氣食物,如零食甜食、麵包、豆類、綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米柑橘類但孩子難免會偏挑食、不吃菜且咀嚼不完全,出現脹氣、便秘等問題,像是雙寶姊姊一直有便便很硬問題,直到喝了金可貝可3號幼兒成長配方,因為它添加了幫助消化道蠕動與健康的配方,現在姊姊便便硬的狀況迎刃而解。同時,之前便便硬害怕坐馬桶的如廁訓練,竟順利的成功了,YA!

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5.避免過多感官刺激:睡前玩的太興奮過多的電視聲光刺激,孩子會不易入睡作噩夢

6.白天足夠的活動量:下午我固定帶雙寶到戶外活動消耗過人精力與曬曬太陽,晚上通常能輕鬆入睡!

7.獨立舒適的睡眠環境 :關燈,才能讓孩子熟睡,因為黑暗使松果體分泌褪黑激素來助眠。嬰幼兒床鋪若能獨立最好,幫助建立獨立睡眠習慣。而寢具要柔軟、透氣且吸汗,孩子自然睡得好。

 

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