【育兒】孩子你睡飽了沒?孩子晚睡、睡不著、早上賴床、脾氣差到底是為什麼?

文/潛力種子兒童教育中心主任 吳怡璇(雙寶阿木)

孩子怎麼還不上床睡覺?早上起床脾氣怎麼那麼大咧?

要孩子早點睡,總是三催四請~「我還不累! 」「我睡不著,還要在玩一下」「我還要再看一下電視…」

好不容易請孩子進房躺在床上了~「媽咪,我還要喝水、我要尿尿」「再聊一下天、在抓個背才要睡!」「再念一個故事啦!」

孩子早上起床時,老是愛賴床,脾氣更是差到不行啦!

 

你家的孩子睡飽了沒?

孩子早上愛賴床、脾氣差,先想想孩子有沒有睡飽?現代家長忙碌習慣晚睡,孩子也跟著晚睡,但是成長中的孩子所需的睡眠時間比成人多,當孩在睡眠不足下自然會出現賴床、脾氣大了。由於孩子在睡眠中發展大腦,睡眠不足更影響腦部神經發育與長高長壯歐~

孩子到底睡多久才會睡飽?

嬰兒大部分時間都在睡覺,因為把握睡覺時間耗能最低的時候努力長大所以真的是「一暝大一吋」啊!

我們要了解,每個年齡層需要的睡眠時間有所不同,當你發現你家的孩子真的睡眠不足,請試著調整就寢時時間。起床時間是調生理時鐘的重點,可趁著周末調整起床時間,讓孩子提前有睡意不晚睡。

下表出自美國睡眠醫學會(AASM)

年齡

睡眠時間(包含午睡)

4個月-1歲

12-16小時

1-2歲

11-14小時

3-5歲

10-13小時

6-12歲

9-12小時

13-18歲

8-10小時

4個月以下的孩子,生理仍不穩定睡眠的需求差異性大,因此沒在表中。一般新生兒能有較穩定的睡眠時間平均在嬰兒6個月時,也是開始建立規律睡眠的開始

孩子幾點是太晚睡?

依照不同年齡所需睡眠不同,但一般9-10點是適合孩子的就寢時間,由於夜晚11點~3點是更生長激素分泌最多時期,而晚睡也會影響生長激素分泌濃度,讓小孩子長不高。

 

孩子睡不著、不好好睡的原因?該如何讓孩子乖乖入睡?

孩子睡不著不肯睡,先別急著跟孩子大小聲,最好先按捺著性子想一想,是不是以下的幾個原因使得孩子在該睡的時候,還會想盡辦法拖延?也給爸媽一些讓孩子乖乖入睡的好撇步

 

1.白天室內活動過多

現代孩子打從幼稚園起,整天都以室內活動為主,國小孩回家不是寫功課、就是宅在家看電視電腦,普遍缺乏戶外體能運動,精力旺盛讓孩子無法入睡與熟睡。

 ○請你這樣做: 白天多日照、多運動

一周3次陪伴孩子戶外活動,如公園攀爬盪千、腳踏車、打球…等。戶外活動能讓孩子多曬太陽,使身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。規律運動也能讓孩子時間到好能入睡、睡眠也更深沉,但睡前1-2小時前要避免劇烈有氧運動,這會讓人的核心體溫升高更難入睡。

 

2.午覺時間睡得太晚或太久

接近傍晚才睡午覺,或睡得過久,自然影響到晚上就寢時間。

請你這樣做:試著觀察幾點午睡會影響到晚上入睡時間,建議5點後不小睡。

 

3.睡前用3C產品


睡前30分鐘,要避免3C產品的螢幕使用。在睡前使用電視、電腦等3C產品,已被研究證實和孩子的拒絕睡眠、入睡困難、與減少睡眠時數有關聯。而5歲以後的孩子接觸3C時間變多,甚至影響學校的學習表現、情緒穩定與好動行為。

請你這樣做:睡前用靜態玩具取代3C,約定好每天看電視電腦的最後時間,且徹底執行。房間盡量不放電視等3C產品。

 

4.睡前玩得太興奮

較小的孩子睡前如果玩了跑、跳、翻等太興奮的遊戲,會使神經亢奮而無法入眠,也會有從作夢哭醒的現象。

請你這樣做:睡前一小時只能進行靜態的活動,如拼圖、積木、閱讀等,以免孩子的情緒過於激亢而不易入睡。



5.爸媽陪伴時間太少

孩子若是在睡前總是愛纏著爸媽,老愛黏著你、一直找你聊天或說故事,甚至愛耍脾氣,這時你可能要想想是不是陪伴時間太少,孩子在討愛了。現代父母白天忙碌,陪伴孩子時間很少,特別是上幼稚園的孩子,有許多的情緒委屈需要跟你說說呢!

○請你這樣做:請爸媽主動在睡前撥點時間全心陪孩子,聊聊每天發生的事情與情緒、或陪伴靜態遊戲都可以讓孩子感受滿滿的愛歐~

 

6. 怕黑、怕孤單
3歲後的孩子恐懼的事物開始出現,怕黑、怕鬼、怕孤單,所以遲遲不敢入睡

不過睡覺時還是最好關燈,才能刺激褪黑激素分泌,幫助生長。

請你這樣做:別急著逼孩子自己睡,睡前陪伴一下再離開,讓孩子安心入睡,也可以放首柔和睡前音樂讓孩子安心放鬆。若孩子非常怕黑時,可考慮開著小燈。

 

6.爸媽還在進行其他家事
爸媽習慣晚睡,卻要求孩子早睡,孩子感受到爸媽在一旁忙碌造成遲遲無睡意。

請你這樣做:先暫停其他家事,陪孩子進行睡眠儀式,如睡覺音樂、刷牙、說故事、親吻擁抱,讓孩子把「儀式」與睡覺連結,明確讓孩子知道「睡覺時間到!」,家事等孩子入睡後再繼續進行吧。

 

7. 高糖甜食、咖啡因、產氣食物影響入睡

今天孩子睡前突然很HI,想想晚上是不是吃了糖果、甜食、飲料、巧克力或茶飲,讓孩子過於亢奮,干擾入睡時間。睡前肚子脹氣,孩子也會腸胃不適睡不著。

請你這樣做:  晚餐時間拒絕甜食與紅茶,少吃一些「產氣食物」,如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等

 

最後,最重要的是清楚規定就寢時間

堅定的告訴孩子,「我知道你還想玩,但現在就是你的睡覺時間,進房、關燈、晚安!」,堅持並父母一致遵循這個睡覺時間,絕無異議!

 

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