雙寶&治療師阿木育兒戰

【育兒】孩子你睡飽了沒?孩子晚睡、睡不著、早上賴床、脾氣差到底是為什麼?

文/潛力種子兒童教育中心主任 吳怡璇(雙寶阿木)

孩子怎麼還不上床睡覺?早上起床脾氣怎麼那麼大咧?

要孩子早點睡，總是三催四請~「我還不累! 」「我睡不著，還要在玩一下」「我還要再看一下電視…」

好不容易請孩子進房躺在床上了~「媽咪，我還要喝水、我要尿尿」「再聊一下天、在抓個背才要睡！」「再念一個故事啦!」

孩子早上起床時，老是愛賴床，脾氣更是差到不行啦!

你家的孩子睡飽了沒?

孩子早上愛賴床、脾氣差，先想想孩子有沒有睡飽?現代家長忙碌習慣晚睡，孩子也跟著晚睡，但是成長中的孩子所需的睡眠時間比成人多，當孩在睡眠不足下自然會出現賴床、脾氣大了。由於孩子在睡眠中發展大腦，睡眠不足更影響腦部神經發育與長高長壯歐~

※孩子到底睡多久才會睡飽?

嬰兒大部分時間都在睡覺，因為把握睡覺時間耗能最低的時候努力長大，所以真的是「一暝大一吋」啊!

我們要了解，每個年齡層需要的睡眠時間有所不同，當你發現你家的孩子真的睡眠不足，請試著調整就寢時時間。起床時間是調生理時鐘的重點，可趁著周末調整起床時間，讓孩子提前有睡意不晚睡。

下表出自美國睡眠醫學會(AASM)

4個月以下的孩子，生理仍不穩定睡眠的需求差異性大，因此沒在表中。一般新生兒能有較穩定的睡眠時間平均在嬰兒6個月時，也是開始建立規律睡眠的開始

※孩子幾點是太晚睡?

依照不同年齡所需睡眠不同，但一般9-10點是適合孩子的就寢時間，由於夜晚11點~3點是更生長激素分泌最多時期，而晚睡也會影響生長激素分泌濃度，讓小孩子長不高。

孩子睡不著、不好好睡的原因?該如何讓孩子乖乖入睡?

孩子睡不著不肯睡，先別急著跟孩子大小聲，最好先按捺著性子想一想，是不是以下的幾個原因使得孩子在該睡的時候，還會想盡辦法拖延？也給爸媽一些讓孩子乖乖入睡的好撇步

1.白天室內活動過多

現代孩子打從幼稚園起，整天都以室內活動為主，國小孩回家不是寫功課、就是宅在家看電視電腦，普遍缺乏戶外體能運動，精力旺盛讓孩子無法入睡與熟睡。

 ○請你這樣做: 白天多日照、多運動

一周3次陪伴孩子戶外活動，如公園攀爬盪千、腳踏車、打球…等。戶外活動能讓孩子多曬太陽，使身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。規律運動也能讓孩子時間到好能入睡、睡眠也更深沉，但睡前1-2小時前要避免劇烈有氧運動，這會讓人的核心體溫升高更難入睡。

2.午覺時間睡得太晚或太久

接近傍晚才睡午覺，或睡得過久，自然影響到晚上就寢時間。

○請你這樣做:試著觀察幾點午睡會影響到晚上入睡時間，建議5點後不小睡。

3.睡前用3C產品

睡前30分鐘，要避免3C產品的螢幕使用。在睡前使用電視、電腦等3C產品，已被研究證實和孩子的拒絕睡眠、入睡困難、與減少睡眠時數有關聯。而5歲以後的孩子接觸3C時間變多，甚至影響學校的學習表現、情緒穩定與好動行為。

○請你這樣做:睡前用靜態玩具取代3C，約定好每天看電視電腦的最後時間，且徹底執行。房間盡量不放電視等3C產品。

4.睡前玩得太興奮

較小的孩子睡前如果玩了跑、跳、翻等太興奮的遊戲，會使神經亢奮而無法入眠，也會有從作夢哭醒的現象。

○請你這樣做:睡前一小時只能進行靜態的活動，如拼圖、積木、閱讀等，以免孩子的情緒過於激亢而不易入睡。

5.爸媽陪伴時間太少

孩子若是在睡前總是愛纏著爸媽，老愛黏著你、一直找你聊天或說故事，甚至愛耍脾氣，這時你可能要想想是不是陪伴時間太少，孩子在討愛了。現代父母白天忙碌，陪伴孩子時間很少，特別是上幼稚園的孩子，有許多的情緒委屈需要跟你說說呢!

○請你這樣做:請爸媽主動在睡前撥點時間全心陪孩子，聊聊每天發生的事情與情緒、或陪伴靜態遊戲都可以讓孩子感受滿滿的愛歐~

6. 怕黑、怕孤單
3歲後的孩子恐懼的事物開始出現，怕黑、怕鬼、怕孤單，所以遲遲不敢入睡

不過睡覺時還是最好關燈，才能刺激褪黑激素分泌，幫助生長。

○請你這樣做:別急著逼孩子自己睡，睡前陪伴一下再離開，讓孩子安心入睡，也可以放首柔和睡前音樂讓孩子安心放鬆。若孩子非常怕黑時，可考慮開著小燈。

6.爸媽還在進行其他家事
爸媽習慣晚睡，卻要求孩子早睡，孩子感受到爸媽在一旁忙碌造成遲遲無睡意。

○請你這樣做:先暫停其他家事，陪孩子進行睡眠儀式，如睡覺音樂、刷牙、說故事、親吻擁抱，讓孩子把「儀式」與睡覺連結，明確讓孩子知道「睡覺時間到！」，家事等孩子入睡後再繼續進行吧。

7. 高糖甜食、咖啡因、產氣食物影響入睡

今天孩子睡前突然很HI，想想晚上是不是吃了糖果、甜食、飲料、巧克力或茶飲，讓孩子過於亢奮，干擾入睡時間。睡前肚子脹氣，孩子也會腸胃不適睡不著。

○請你這樣做:  晚餐時間拒絕甜食與紅茶，少吃一些「產氣食物」，如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等

最後，最重要的是清楚規定就寢時間。

堅定的告訴孩子，「我知道你還想玩，但現在就是你的睡覺時間，進房、關燈、晚安！」，堅持並父母一致遵循這個睡覺時間，絕無異議!

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