媽媽你育兒壓力是否過大,要破錶了嗎?
文/雙寶阿木(潛力種子兒童教育中心主任 吳怡璇)
媽媽對孩子真的很重要，從強褓中的嬰兒，依賴吸吮母奶長大。在媽媽的陪伴中，孩子學會踏出第一歩，開口說出第一個字。除了養育，媽媽更背負著教育孩子的沉重壓力，如此讓當媽媽的人，必須時時刻刻爲孩子著想，犧牲自己的生活與時間，甚至放棄工作與興趣。但是當媽媽的妳，在育兒的過程是否也常感覺倍感壓力，開始對孩子越來越沒耐心，甚至會後悔婚姻與懷孕生子的選擇，總覺得陪伴孩子很煩人，甚至身體已長期出現壓力症狀而不自知。其實，媽媽你應該開始爲自己找想，試著釋放壓力讓自己快樂些！因為只有身心平衡、快樂健康的媽媽，才能保持耐心，養育出快樂健康與情緒穩定的孩子。
◎當以下狀況越多，媽媽你的壓力即越大，隨時都會壓力破表：
1. 時常覺得全身酸痛或無力、時常頭痛。
2. 會用大吃、喝酒等來解決煩憂。
3. 對育兒過於嚴格，常感覺孩子總是不如人意。
4. 對育兒感到焦慮，認為付出與回收不成正比，不斷詢問他人意見。
5. 對孩子或老公時常大吼大叫甚至動手，失去耐心生氣完則感到後悔。
6. 對家庭角色與育兒感到無助、甚至想哭沮喪。
7. 工作時想孩子，陪孩子時想工作，兩樣都作不好，無法投入陪伴孩子。
8. 生活作息因為孩子亂七八糟，沒有休息的時間。
9. 完全放棄自己的生活樂趣與興趣。
10. 因為孩子整天宅在家，少與外界有連結，也少有朋友圈。
◎媽媽你可以爲自己做些改變，學習釋放壓力：
1. 開始找回運動習慣，保持健康與體力
運動讓人釋放腦內啡，會感到快樂、釋放壓力也恢復疲勞，不管是瑜珈、比拉提斯、跳舞..適合自己就好，就算只能推著嬰兒車散歩也是不錯的選擇。
(推雙寶散歩動一動啦~)
2. 育兒保留彈性，勿過度強迫嚴格
雖然育兒有一定的原則，但要保有彈性。如專家告訴你孩子不適合看電視，但當你讓孩子短暫看個電視而你能偷閒一下或好好吃個飯，那就這樣吧!，只要不過度依賴電視育兒。
3. 勿套用書上或他人的育兒經驗，針對孩子適當調整
當你發現你照著書上做與他人的經驗育兒，卻總是得不到相對的效果，請別焦慮與心急，那就試著緩腳步，細細觀察孩子，總會找到適合的方式。
(圖片出處:潛力種子兒童教育中心)
4. 安排兒童課程，獲得媽媽短暫喘息時間
就算女人應該勤儉持家，仍可適度安排孩子參加遊戲課程、才藝課程…等，讓全職媽媽能在這短暫的一、兩個小時感到安靜與自由。
5. 告訴孩子你的情緒，讓孩子學習體諒
不用爲了孩子完全隱藏情緒，讓孩子理解媽媽不是超人也有情緒，才不會使孩子變得任性不體諒人。累得時候告訴孩子，讓他懂得自己完成事情。情緒不好時告訴孩子，讓他懂得察眼觀色保持安靜，其實孩子能學習體諒媽媽。
6. 放棄想要讓身旁所有人滿意的念頭
不要想著把每個角色都做好(好媽媽、好老婆、好媳婦與好員工)而壓垮自己， 更不要想討好所有人，如育兒觀念與長輩不合也不用勉強，做自己就好了!偶爾爲自己自私一下，也不用內咎。
7. 工作與育兒無法兼顧，請重新調配時間與工作量
重新調配自己的工作或是做家事時間，陪伴孩子時就專心陪他。即使短短的時間，就算只是睡前抱著聊聊天也好，讓孩子感受到你的愛與陪伴就夠了，工作與家事等等再做吧!請每天安排爸爸親子時間，讓孩子喜歡與爸爸互動，自然分擔媽媽的壓力。
8. 保持孩子規律作息，媽媽才能運用時間
保持孩子從小睡覺、吃飯與遊玩的規律作息，媽媽才能掌握時間。當孩子睡覺時間，可請阿公阿媽或親友幫忙看顧，留點時間給自己，去按個摩、泡個熱水澡、喝個咖啡..偷閒一下。
9. 生活中保持自己的興趣與朋友圈
把爲了孩子放棄的興趣與朋友，慢慢的找回來。無法離開孩子則帶著孩子參與你的興趣，如一起種花、聽音樂、在家伸展運動…等也是不錯的方式。找姐妹淘、鄰居家或家長團體，聊聊天釋放壓力。
10. 走出家裡、安排旅遊會令人改變心境
時常帶著孩子到戶外或公園遊玩，大自然能令人愉悅放鬆。能安排親子旅遊更好，走出去心境會不同，才能爲接下來的育兒生活注入新活力。
媽媽你一定要記住，情緒是會感染的，要學會釋放壓力。當你快樂，你的孩子就會快樂的！當你愛生氣，孩子就愛生氣。因此，留點時間給自己，讓自己保持愉悅，才能快樂育兒！
**2歲兒恐怖到令人抓狂,該如何http://wu681012.pixnet.net/blog/post/294612472
**孩子老愛發脾氣哭鬧,該如何接招http://wu681012.pixnet.net/blog/post/322137511
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