讓孩子舒服入睡一覺到天明，有撇步!
文/雙寶阿木
身為雙胞胎媽媽，經歷過睡不飽的痛苦，想追求一夜好眠，是當媽最大的奢求，一起來看看什麼撇步讓孩子能好入睡一覺到天明啦!
◎孩子「一暝大一寸」!睡得好，很重要!
孩子的睡眠交替著淺眠期與深睡期。淺眠期是孩子「長腦」的好時機，因為這時大腦神經與智力正迅速的發展。而深睡期是孩子『養壯』時機，會分泌大量的生長激素，讓身體快速生長。孩子睡眠好自然長得好，孩子的確是一暝大一寸歐!
◎ 如何訓練讓孩子一覺到天明?
孩子何時會像大人一夜到天明，因人而異，像我家雙寶，姊姊很難入睡、但睡著就一覺到天亮，而弟弟超快入睡但淺眠易醒愛討奶。因此當媽媽的我，可是相當努力研究，更具備有各種的戰略!來看看如何同時搞定兩個小孩的睡眠!
1了解孩子睡眠模式
孩子的睡眠與大人不同，淺眠期多且熟睡期短。所以當孩子睡眠週期在淺眠期時，剛好感到身體不適，如腸胃不舒服、太熱、尿布濕、鼻塞等，就會半夜哭鬧! 6個月後，視網膜逐漸成熟讓夜晚褪黑激素分泌，孩子不再日夜顛倒，媽媽要開始訓練固定作息、減少討奶。1歲後，淺眠期縮短，深眠期變長，晚上敏感哭鬧會減少，能更快入睡、進入深眠。
☆孩子討夜奶，媽媽可以這樣做 :
l 睡前配方奶充足: 睡前奶你可以泡多一些，減少半夜飢餓討奶問題。
l 夜哭別急著安撫與餵奶: 半夜哭鬧時，別急著安撫與餵奶，可等待孩子練習自己進入睡眠，若持續哭鬧再輕拍安撫或換尿布..等。
l 顧好腸胃與排便順暢:孩子的腸壁神經不成熟，腸道蠕動不規則，使孩子容易因腸胃不適影響睡眠。我的小秘方是選擇「顧腸胃型」的配方，像我自從改用金可貝可3號幼兒成長配方給雙寶弟弟喝，弟弟從小腸胃蠕動較差，大便需要很用力，甚至常常有睡不好的問題，竟逐漸改善了。喝完奶會主動便便，睡眠變好也減少討夜奶了，媽媽覺得蠻神奇的。仔細研究才發現，金可貝可3號成長配方特別添加P2system:Probiotics雙乳酸菌(比菲德氏菌+乾酪乳酸桿菌)+Prebiotics益菌素，有助孩子腸道舒適，也更能熟睡。
☆金可貝可3號幼兒成長配方裡的P2 system「比菲德氏菌、乳酸桿菌、益菌素 」如何顧腸胃?
胎兒腸道是無菌的，出生5-6天後才由環境中獲得細菌，主要的好菌就是雙乳
酸菌(乳酸桿菌與比菲德氏菌)，一歲後才慢慢像大人腸胃道的細菌生態。
l 雙乳酸菌:它們都是好菌，改善菌叢生態、調整消化道機能，幫助調整體質。
l 益菌素 : 就是半乳糖寡糖，是膳食纖維的一種。它是益生菌的糧草，可幫助增加好菌數，促進腸道蠕動。
2.規律作息:每天規律不變的作息，孩子睡覺時間到就能輕鬆入睡。而午睡不要睡超過兩小時或太晚睡。規律作息未來能幫助孩子訓練獨立睡覺習慣。
3.睡眠儀式與足夠的安撫陪伴:
睡前多花時間陪伴孩子，較多的觸覺安撫讓孩子有安全感，特別是有分離焦慮的孩子。固定的睡眠儀式，如喝奶、放音樂、關燈、安撫等，讓孩子知道『該睡覺了!』。
4.晚餐避免脹氣食物與多咀嚼 :
l 晚餐吃固體食物，有飽足感能減少討奶，但要隨時調整食物粗細，讓孩子咀嚼完全能消化。但要避免脹氣食物，如零食甜食、麵包、豆類、綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、柑橘類。但孩子難免會偏挑食、不吃菜且咀嚼不完全，出現脹氣、便秘等問題，像是雙寶姊姊一直有便便很硬問題，直到喝了金可貝可3號幼兒成長配方，因為它添加了幫助消化道蠕動與健康的配方，現在姊姊便便硬的狀況迎刃而解。同時，之前便便硬害怕坐馬桶的如廁訓練，竟順利的成功了，YA!
5.避免過多感官刺激：睡前玩的太興奮、過多的電視聲光刺激，孩子會不易入睡、作噩夢。
6.白天足夠的活動量：下午我固定帶雙寶到戶外活動，消耗過人精力與曬曬太陽，晚上通常能輕鬆入睡!
7.獨立舒適的睡眠環境 :要關燈，才能讓孩子熟睡，因為黑暗使松果體分泌褪黑激素來助眠。嬰幼兒床鋪若能獨立最好，幫助建立獨立睡眠習慣。而寢具要柔軟、透氣且吸汗，孩子自然睡得好。
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